Schätzt deinen Tagesbedarf ohne unnötige Pseudo-Genauigkeit.
Kalorienbedarf Rechner
Berechne dein tägliches Kalorienziel mit dem R2F Rechner
Gib Gewicht, Größe, Alltag und Ziel ein. Du bekommst einen klaren Startwert für deinen Tag.
Erst Zielwert. Dann tägliche Wahrheit.
Abnehmen, Beides oder Aufbauen verändern dein Tagesziel direkt.
Protein, Fett und Carbs hängen am Ziel, nicht an Wunschdenken.
Warum dieser Rechner anders ist
Dein Bedarf ist kein perfekter Wert. Er ist der Anfang deiner Kontrolle.
Viele Rechner werfen dir eine exakte Zahl hin, als wäre dein Alltag ein Labor. Ready2Fitness ist ehrlicher: Der Wert ist ein Startpunkt.
Entscheidend ist nicht, ob der Rechner auf die Kalorie recht hat. Entscheidend ist, ob du danach trackst, vergleichst und korrigierst.
Hoher BMI
Bei hohem BMI rechnet R2F vorsichtig, damit das Tagesziel nicht künstlich hochläuft.
Aktivität
Sitzender Alltag und körperlich aktiver Job bekommen unterschiedliche Faktoren.
Muskulös
Wer deutlich muskulöser ist, bekommt einen Aufschlag auf den Bedarf.
Nach dem Ergebnis
Die Zahl bringt nichts, wenn dein Tag wieder im Kopf verschwindet.
Ein Kalorienziel sieht gut aus. Bis Öl, Snacks, Getränke und Restaurantportionen dazukommen.
Ready2Fitness zeigt gegessen, Ziel, übrig, Makros und Trend. Nicht als Deko. Als Kontrolle gegen Selbstbetrug.
In Ready2Fitness wird daraus ein echter Tag.
Essen eintragen, Vorschlag prüfen, Ziel und Rest sehen. Nicht morgen erklären. Heute tracken.
FAQ
Fragen, bevor du blind rechnest.
Ist das mein exakter Kalorienbedarf?
Nein. Es ist ein pragmatischer Startwert nach Ready2Fitness-Logik. Gewicht, Alltag, Essen und Training müssen danach über echte Daten geprüft werden.
Warum fragt der Rechner nicht nach Alter und Geschlecht?
Die R2F-App nutzt für dieses Zielmodell Gewicht, Größe, Aktivität, muskulöse Statur und Ziel. Das ist bewusst einfacher und wird im Alltag über Tracking korrigiert.
Was mache ich mit dem Ergebnis?
Nutze es als Tagesziel. Danach trackst du Essen, Training und Gewicht, damit du siehst, ob der Wert für deinen echten Alltag passt.
Ein Rechner reicht für heute. Für morgen brauchst du ein Log.
Ready2Fitness zeigt dir täglich, was gegessen wurde, was noch offen ist und ob dein Ziel nur geplant oder wirklich getroffen wurde.
