R2F-Standarddefizit für Abnehmen.
Kaloriendefizit Rechner
Berechne dein Kaloriendefizit mit dem R2F Rechner
Plane Zielkalorien, tägliches Defizit und eine grobe Dauer bis zu deinem Zielgewicht.
Defizit ist keine Stimmung. Defizit ist eine Bilanz.
Grobe Projektion pro kg Körpergewicht.
Die App vergleicht Bilanz, Gewicht und Verlauf.
Realität
Ein Defizit zählt nur, wenn es auch nach dem Abendessen noch existiert.
Morgens klingt ein Defizit einfach. Abends entscheiden Portionen, Snacks, Öl, Getränke und Training.
Der Rechner zeigt dir, was rechnerisch nötig wäre. Ready2Fitness zeigt dir danach, ob dein Tag dazu passt.
Zielgewicht
Du siehst, welche Energiemenge ungefähr zwischen jetzt und deinem Ziel liegt.
Tagesziel
Aus Erhaltung und Defizit wird ein konkretes Kalorienziel.
Dauer
Die Projektion zeigt Wochen statt Wunschdenken.
Grenze
Der Rechner garantiert nichts. Dein Log zeigt, was stimmt.
Gewicht schwankt. Wasser, Salz, Zyklus, Verdauung und Training können einzelne Tage verzerren.
Darum ist der Tageswert nur der Anfang. Der Verlauf entscheidet, ob du nachschärfen musst.
In Ready2Fitness wird daraus ein echter Tag.
Essen eintragen, Vorschlag prüfen, Ziel und Rest sehen. Nicht morgen erklären. Heute tracken.
FAQ
Fragen, bevor du blind rechnest.
Wie viel Defizit nutzt Ready2Fitness?
Für Abnehmen nutzt R2F als Zielmodell ein Defizit von 500 kcal unter dem geschätzten Erhaltungsbedarf.
Ist 7000 kcal pro kg exakt?
Nein. Es ist eine grobe Projektionsregel. Sie hilft beim Planen, ersetzt aber nicht Gewichtstrend und echtes Tracking.
Warum nehme ich trotz Defizit nicht sofort ab?
Wasser, Salz, Verdauung, Training und unvollständiges Tracking können den Verlauf verzerren. Ein echter Trend braucht mehrere Tage und ehrliche Einträge.
Plane dein Defizit nicht nur. Kontrolliere es.
Ready2Fitness zeigt dir Ziel, gegessen, Training und Gewichtstrend an einem Ort. Genau da wird aus Rechnen echte Kontrolle.
